Yoga in de hitte: de bijzondere aanpak van bikram yoga
Bikram yoga is anders dan veel andere yogavormen. De lessen bestaan altijd uit dezelfde 26 yogahoudingen en 2 ademhalingsoefeningen. De ruimte is warm en erg vochtig, waardoor je al snel begint te zweten. Die hoge temperatuur heeft een doel. Het helpt je spieren soepeler te maken en maakt het makkelijker om diep te rekken tijdens de houdingen. Door het zweten raak je veel vocht kwijt. Sommige mensen geloven dat je hierdoor afvalstoffen uit het lichaam verwijdert, al is dat nooit helemaal bewezen. De sfeer in de zaal is serieus. Iedereen doet rustig mee en er wordt weinig gepraat. Daardoor kun je je goed concentreren op de houdingen en je ademhaling.
De effecten op je lichaam en geest
Een echte bikram yogales duurt meestal negentig minuten. Je werkt hard, want het tempo ligt hoog en door de hitte lijkt elke beweging zwaarder. Veel mensen voelen zich na afloop erg voldaan en ontspannen. Je werkt tijdens de les aan je kracht, balans en uithoudingsvermogen. Ook je conditie krijgt een oppepper, omdat de warmte je hart sneller laat kloppen. Voor sommige mensen helpt deze yogavorm om stress te verminderen. Ze merken dat ze na een tijdje beter kunnen slapen en rustiger zijn. Het zweten zorgt ervoor dat je goed op je ademhaling moet letten. Daardoor richten veel mensen zich makkelijker op het hier en nu, wat helpt om je hoofd leeg te maken.
Voor wie is bikram yoga geschikt?
Veel mensen kunnen bikram yoga proberen, maar het is niet voor iedereen even makkelijk. Door de hoge temperatuur en het zweten vraagt het wat meer van je lichaam dan andere sporten. Mensen met hartproblemen, een hoge bloeddruk of andere gezondheidsklachten moeten eerst met hun arts praten. Ook beginners kunnen instappen, maar het is wel goed om rustig aan te doen en te luisteren naar je eigen grenzen. Neem altijd voldoende water mee en zorg dat je voldoende eet en drinkt rondom de les. Sommige mensen moeten even wennen aan de warmte en het zweten. Een handdoek is daarom erg handig. Zelfs als je geen ervaring hebt met yoga, kun je meedoen, omdat je de bewegingen in je eigen tempo uitvoert. De docent let goed op en geeft waar nodig tips en hulp.
Wat heb je nodig en waar kun je beginnen?
Voor bikram yoga draag je het liefst lichte sportkleding, zoals een sporttop en korte broek. Je hebt een yogamat en een handdoek nodig, want je zult flink zweten. Veel yogastudio’s bieden spullen aan die je kunt huren als je ze nog niet zelf hebt. Neem altijd een flesje water mee, zodat je tussendoor kleine slokjes kunt drinken. In steeds meer steden in Nederland kun je deze yogavorm proberen. Soms zijn er aparte lessen voor beginners, zodat je rustig kunt kennismaken. Je hoeft geen lenig of sportief type te zijn, want de lessen zijn geschikt voor allerlei niveaus. Het is een veilige plek om sterker en fitter te worden, terwijl je ook leert ontspannen. Veel mensen merken dat ze na een paar lessen al verschil voelen in hun energie, souplesse of humeur.
Veelgestelde vragen over bikram yoga
Is bikram yoga veilig voor iedereen?
Bikram yoga is niet voor iedereen veilig. Voor mensen met hartproblemen, hoge bloeddruk of andere medische problemen is het verstandig eerst met een arts te overleggen. Door de warmte kan het zwaar zijn voor je lichaam.
Wat moet ik meenemen naar een bikram yogales?
Voor bikram yoga neem je lichte sportkleding, een yogamat, een grote handdoek en een flesje water mee. Veel studio’s hebben matten en handdoeken die je kunt huren.
Hoe vaak per week kun je bikram yoga doen?
De meeste mensen doen bikram yoga een tot drie keer per week. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen door de warmte en het zweten.
Kun je afvallen door bikram yoga?
Je kunt door bikram yoga afvallen. De warmte en intensieve oefeningen kunnen ervoor zorgen dat je calorieën verbrandt en vocht verliest. Wel is gezond eten en genoeg bewegen ook belangrijk.