Ontspanning is belangrijk voor lichaam en hoofd
Wanneer je veel stress hebt, raken je spieren gespannen en merk je dat je sneller moe raakt. Je kunt hoofdpijn krijgen of slechter slapen. Toch is het niet altijd makkelijk om tijd voor ontspanning te maken, zeker als je veel moet doen. Regelmatig rust nemen is goed voor je hart, spieren en hersenen. Je merkt zelf ook dat je vrolijker en geduldiger wordt als je regelmatig ontspant. Even pauze nemen is dus niet lui, maar juist goed voor je. Door ontspanningsoefeningen wordt de spanning in je lichaam minder, je hartslag wordt rustiger en je krijgt ruimte in je hoofd. Kleine dingen, zoals rustig ademhalen of even buiten wandelen, maken al snel verschil in hoe je je voelt. Geef je geest en lijf dus bewust die rustmomenten. Zo werk je aan je weerstand en help je jezelf om sterker om te gaan met drukke periodes.
Adem rustig en beweeg in de frisse lucht
Veel mensen vinden het fijn om met ademhalingsoefeningen stress te verminderen. Zit even rustig, sluit je ogen en adem langzaam in door je neus. Houd je adem een paar tellen vast en adem dan langzaam uit door je mond. Herhaal dit tien keer of net zo lang als het prettig voelt. Je merkt dat je spieren minder gespannen raken en je hartritme langzamer wordt. Wandelen of fietsen in de buitenlucht werkt ook goed. Frisse lucht en natuurlijk licht helpen je gedachten te ordenen. Het liefst loop je rustig door het park of in de natuur, maar ook een blokje om is al goed. Even bewegen verzet je zinnen en maakt je hoofd leeg. Zo geef je je 5-geestelijke-gezondheid direct een oppepper.
Doe activiteiten die je blij maken
Naast rust en beweging helpt het om dingen te doen waar je plezier in hebt. Dat kan voor iedereen anders zijn. Sommige mensen lezen graag een boek, luisteren naar muziek of schilderen. Anderen koken, tuinieren of maken graag iets met hun handen. Door creatief bezig te zijn ben je even niet gefocust op zorgen of stress. Activiteiten waar je blij van wordt, geven je energie. Zelfs kleine bezigheden kunnen zorgen dat je meer geniet van het moment. Door bewust positieve tijd voor jezelf te nemen, vergroot je je veerkracht. Op die manier wordt spanning minder ingrijpend in je leven.
Zo haal je het meeste uit rust in je dagelijks leven
Een vast rustmoment op je dag helpt om stress te verminderen. Maak er bijvoorbeeld een gewoonte van om na het eten even een kop thee te drinken zonder telefoon of andere afleiding. Probeer voor het slapengaan een kwartier eerder je scherm uit te zetten en een boek of tijdschrift te lezen. Schrijf eens op waar je dankbaar voor bent of wat goed ging op een dag. Deze kleine gewoonten maken een groot verschil op lange termijn. Je leert zo beter luisteren naar je lichaam. Het is helemaal niet gek om af en toe aan te geven dat je behoefte hebt aan rust. Deel het met andere mensen in huis of op werk, zodat zij je kunnen steunen. Regelmaat en een paar fijne gewoontes zorgen dat spanning sneller uit je lijf verdwijnt. Op den duur merk je dat je 5-geestelijke-gezondheid echt verbetert en je stress makkelijker aankan.
Veelgestelde vragen over ontspannen bij stress
-
Welke eenvoudige ontspanningsoefeningen werken goed bij stress?
Rustige ademhaling, spierontspanning en wandelen zijn simpele oefeningen die stress snel verminderen. Je kunt bijvoorbeeld diep in- en uitademen, je schouders optrekken en loslaten of een korte wandeling maken. Deze oefeningen zijn makkelijk thuis of op werk te doen.
-
Hoe vaak per dag moet je ontspannen om stress te verminderen?
Het helpt als je minstens een paar keer per dag even een rustmoment pakt. Dit hoeft niet lang te duren, een paar minuten echt ontspannen is vaak al genoeg om spanning los te laten.
-
Wat zijn goede activiteiten om je hoofd tot rust te brengen naast bewegen?
Lezen, muziek luisteren, tekenen, puzzelen of koken zijn fijne activiteiten om rustig te worden. Het is goed om dingen te kiezen die weinig spanning geven en waar je plezier in hebt, zodat je hoofd even vrij is van zorgen.
-
Hoe weet je of je genoeg ontspant voor je geestelijke gezondheid?
Als je merkt dat je minder gespannen bent, beter slaapt en vrolijker bent, dan weet je dat je voldoende ontspant voor je geestelijke gezondheid. Blijf luisteren naar je eigen gevoel en pas je rustmomenten aan als je merkt dat je meer nodig hebt.