Meer bewegen en ontspannen met een yoga bal Een yoga bal maakt oefeningen leuker en kan helpen bij het verbeteren van balans en ontspanning. Deze grote, ronde bal zie je vaak in de sportschool of bij fysiotherapie. Steeds meer mensen gebruiken zo’n bal ook thuis om te rekken, soepel te blijven of juist te ontspannen. Hoe werkt een yoga bal eigenlijk en waarvoor wordt hij gebruikt? Je leest het hieronder.
Wat is een yoga bal en waar kun je hem voor gebruiken
De yoga bal staat ook bekend als een fitnessbal of gymbal. In de meeste gevallen is zo’n bal gemaakt van stevig kunststof en varieert hij in grootte van ongeveer 55 tot 75 centimeter doorsnee. De bedoeling is dat je erop zit, ligt of leunt tijdens het oefenen.
Sporten met deze bal komt uit Amerika, maar inmiddels zie je de bal overal in Europa terug. Hij helpt bij verschillende oefeningen zoals rekken, krachttraining, en balansverbetering. Je ziet hem veel in yoga lessen, maar ook in pilates of gewone fitness. De bal maakt het eenvoudiger om spieren te trainen zonder extra druk op je gewrichten te zetten. Sommige mensen gebruiken de bal zelfs als bureaustoel om actiever te zitten tijdens het werk.
Zo maak je je lichaam sterker en soepeler met een fitnessbal
Oefeningen met een yogabal helpen vooral bij het trainen van de buik, rug en benen. Wanneer je op de bal zit, moet je lichaam namelijk steeds kleine bewegingen maken om in balans te blijven. Zo werken je spieren bijna vanzelf mee.
Een eenvoudige oefening is bijvoorbeeld zitten op de bal met je voeten stevig op de grond. Probeer nu kleine rondjes te draaien met je bekken. Daarmee maak je zowel je rug als je buik sterker. Ook kun je op de bal liggen om je buik- of rugspieren te trainen. Zelfs gewoon zachtjes op en neer bewegen helpt al om je spieren te activeren. Door regelmatig met de bal te werken, kun je soepeler bewegen en minder last krijgen van stijve spieren.
Ontspanning vinden door de bal in je dagelijkse leven
Behalve voor spierkracht en balans is de yogabal fijn bij ontspanningsoefeningen. De ronde vorm en het zachte materiaal geven steun aan je lichaam wanneer je je even wilt uitrekken of ontspannen. Zo kun je bijvoorbeeld op je rug op de bal liggen om je borst te openen en makkelijker diep adem te halen. Dit helpt bij het loslaten van spanning na een drukke dag.
Sommige mensen gebruiken de bal zelfs bij ademhalingsoefeningen of een korte meditatie. Omdat de bal zich aanpast aan jouw lichaam, voelt het prettig en comfortabel. Ook zwangere vrouwen gebruiken graag een yogabal, bijvoorbeeld bij oefeningen om de onderrug te ontspannen of de bekkenbodem sterker te maken.
Waar let je op bij het aanschaffen en gebruiken van een yoga bal
Bij het uitzoeken van een geschikte yogabal is de maat belangrijk. De meeste mensen kiezen de bal op basis van hun lengte. Voor mensen tussen de 1.60 en 1.75 meter is een bal van 65 centimeter vaak goed. Ben je langer, kies dan voor een bal van 75 centimeter.
Let er ook op dat het materiaal stevig is en niet snel knapt. Pomp de bal niet te hard en niet te zacht op: als je erop zit, moeten je knieën ongeveer in een hoek van 90 graden staan. Het is prettig om lichte sportkleding te dragen en oefen altijd op een vlakke ondergrond om wegrollen te voorkomen. Begin rustig, zeker als je nog niet veel ervaring hebt. Zo bouw je spieren veilig op en krijg je ook vertrouwen in het oefenen met een bal.
Meest gestelde vragen over de yoga bal
-
Hoe vaak kun je een yoga bal gebruiken?
Een yoga bal kun je meerdere keren per week gebruiken. Je mag rustig elke dag lichte oefeningen doen, zolang je naar je lichaam luistert.
-
Is een yogabal veilig voor iedereen?
Voor bijna iedereen is een yogabal veilig te gebruiken. Mensen met klachten aan rug of knieën kunnen het beste eerst met hun behandelaar overleggen voordat ze starten.
-
Waarmee kun je een yogabal schoonmaken?
Je maakt een yogabal schoon met een vochtige doek en een beetje mild schoonmaakmiddel. Laat de bal daarna goed drogen voor gebruik.
-
Kun je de bal ook als bureaustoel gebruiken?
Veel mensen gebruiken zo’n bal als stoel, bijvoorbeeld achter een bureau. Let op dat je niet te lang achter elkaar op de bal zit. Afwisselen met een gewone stoel is het beste.
-
Hoe weet ik welke maat bal ik nodig heb?
Welke maat bal je nodig hebt, hangt af van je lengte. Bij ongeveer 1.60 tot 1.75 meter past meestal een bal van 65 centimeter goed. Bij een langere lengte kies je een grotere bal.