Waarom een yoga kussen prettig is tijdens yoga
Veel mensen merken dat zitten op een harde vloer tijdens meditatie of yoga niet fijn is. Het lichaam wordt snel moe, vooral in de rug, knieën of enkels. Een kussen geeft ondersteuning aan je bekken en helpt je om langer in een houding te blijven. Hierdoor kun je rustig ademhalen en beter ontspannen. Gebruik een zitkussen bijvoorbeeld bij de houding met gekruiste benen of knielen. Je zit hoger en je heupen komen omhoog. Dit zorgt voor een betere houding van je rug en minder kans op pijn. Het gebruik van een yoga kussen maakt het makkelijker om je te concentreren op je ademhaling zonder afgeleid te worden door ongemak.
Verschillende soorten en vormen
Er zijn veel soorten yogakussens, elk met een eigen vorm en functie. Het meest bekende type is het ronde meditatiekussen, ook wel zafu genoemd. Deze variant is meestal stevig gevuld met boekweitkaf of spelt. Door deze stevige vulling zakt het kussen niet in, en blijf je stabiel zitten. Er zijn ook halve maan kussens, rechthoekige bolster kussens of bolsters genoemd, en platte meditatiekussens. Een yogarol of een grote bolster werkt goed voor liggende houdingen en het ondersteunen van de rug. Kies een vorm die past bij jouw yogastijl en lichaamsbouw. Kom je vaak in de lotushouding, dan is een rond zitkussen handig. Voor yin yoga en herstellende yoga is een lange rol fijn om onder je lichaam te leggen. Er zijn zachte én hardere versies, en je kunt meestal de vulling aanpassen.
Hoe je het juiste kussen kiest
Het uitkiezen van het juiste yoga kussen hangt af van hoeveel steun jij prettig vindt. Let op de hoogte van het kussen. Een hoger kussen voelt fijn als je stramme spieren of stijve heupen hebt. Een lager kussen is handig als je gewend bent om lang stil te zitten. Kijk ook naar het materiaal van de hoes en vulling. Katoen is stevig en voelt prettig aan. Boekweitkaf zorgt voor een stevige zit, wol geeft een zachter gevoel. Veel mensen kiezen voor een afneembare hoes die je kunt wassen. Denk tenslotte aan het gewicht van het meditatiekussen als je het vaak meeneemt. Een lichtgewicht model is praktischer voor onderweg of naar een yogastudio.
Het kussen gebruiken tijdens yoga en meditatie
Met een yoga kussen kun je veel houdingen aanpassen. Tijdens meditatie kun je er stevig op zitten, zodat je rug recht blijft. In liggende houdingen leg je het onder je knieën of rug voor extra steun. Bij yin yoga helpt een bolster om diep in de houding te ontspannen, zonder spieren te forceren. In een groepsles zie je mensen hun eigen meditatiekussen meenemen en gebruiken. Thuis kun je het kussen ook inzetten bij eenvoudige oefeningen, ademhalen of zelfs ontspanning aan het einde van de dag. Sommige mensen ervaren dat ze kalmer ademen en dieper kunnen ontspannen door ondersteuning van een kussen. Ook tijdens yoga nidra, de yoga van de slaap, geeft een meditatiekussen een prettig gevoel onder het hoofd, de onderrug of benen.
Meest gestelde vragen over een yoga kussen
Moet je altijd een yogakussen gebruiken bij yoga?
Een yoga kussen is niet verplicht, maar het maakt veel houdingen prettiger en helpt bij het ontspannen van je lichaam.
Welke vulling is het beste voor een yoga kussen?
Een kussen met boekweitkaf blijft stevig en vormt zich goed naar je lichaam. Sommige mensen vinden een vulling van wol prettiger omdat het zachter aanvoelt.
Hoe hoog moet een meditatiekussen zijn?
De hoogte hangt af van je lichaam. Mensen met stijve heupen kiezen het liefst een hoger kussen van ongeveer 15 tot 20 centimeter. Ben je soepel, dan is 10 tot 12 centimeter vaak genoeg.
Kan de hoes van een yogakussen gewassen worden?
Veel yogakussens hebben een hoes met rits die je kunt verwijderen en in de wasmachine kunt wassen.
Waarvoor kun je een meditatiekussen nog meer gebruiken?
Een meditatiekussen werkt ook goed als steun bij het lezen, ontspannen, of als voetenbankje.