Wat yoga nidra is en hoe het werkt
Ontspanningsoefeningen bestaan al heel lang, maar bij yoga nidra blijf je helemaal wakker terwijl je leert loslaten. Je ligt stil onder een deken, vaak in een donkere ruimte. Een docent of een opname vertelt wat je moet doen. Meestal begin je met letten op je ademhaling en het voelen van je lichaam. Daarna gaat je aandacht van je voeten tot je kruin, stukje voor stukje. Je hoeft niet te bewegen, alleen te luisteren en te voelen. Tijdens het luisteren raak je in een soort diepe rust. Je bent niet in slaap, maar toch lijkt het voor je hersenen of je slaapt. Hierdoor kan je lichaam herstellen en kom je echt tot rust zonder moeite te doen.
De voordelen van diepe ontspanning
Yoga nidra kan helpen bij stress. Omdat je lichaam compleet ontspant, wordt je hartslag lager en je ademhaling rustig. Dit heeft een positief effect op je hele lichaam. Veel mensen voelen zich na deze oefening kalmer, slapen beter en kunnen overdag gemakkelijker omgaan met spanningen. Mensen met slaapproblemen vertellen vaak dat ze gemakkelijker inslapen of langer doorslapen. Ook mensen die veel piekeren merken dat ze hun gedachten beter kunnen laten gaan en minder gespannen zijn. De oefening is makkelijk aan te leren en kan zelfs op het werk gedaan worden als je een rustige plek vindt.
Yoga nidra in het dagelijks leven
Steeds meer mensen gebruiken deze methode als een moment voor zichzelf, tussen alle drukte door. Je hebt geen matje of speciale kleding nodig, alleen een rustige plek waar je even kunt liggen. Sommige mensen doen de oefening dagelijks, terwijl anderen het gebruiken als ze moe zijn, slecht geslapen hebben of zich gespannen voelen. De opname van een instructeur is vaak genoeg. Ook zijn er veel gratis sessies online te vinden. Veel scholen, bedrijven en zorginstellingen bieden het inmiddels aan omdat het laagdrempelig is en door bijna iedereen gedaan kan worden. Door het regelmatig te doen, leer je je eigen lichaam beter kennen. Je merkt eerder hoe je je voelt en wat je nodig hebt.
Het verschil met gewone meditatie en andere vormen van yoga
Bij gewone meditatie zit je vaak stil en richt je je vooral op je adem of gedachten. Bij yoga nidra lig je op je rug en volg je stap voor stap aanwijzingen. Je hoeft niks vast te houden in je hoofd en dat maakt het voor velen makkelijker vol te houden. In tegenstelling tot actieve yogalessen is deze oefening niet bedoeld om je lichaam te trainen. Het gaat hier om volledige rust zonder rekken of strekken. Sommige mensen noemen het ook een “slaapmeditatie” omdat het lijkt alsof je slaapt. Toch ben je bij deze methode meestal net niet helemaal in slaap en blijft je bewustzijn actief. Dit helpt om niet alleen geestelijk, maar ook lichamelijk uit te rusten.
Veelgestelde vragen over yoga nidra
Hoe lang duurt een yoga nidra sessie?
Een yoga nidra sessie duurt meestal tussen een kwartier en drie kwartier. De lengte hangt af van de opname of instructeur. Ook een korte oefening kan veel ontspanning geven.
Moet ik ervaring hebben met yoga voor yoga nidra?
Voor deze vorm van diepe ontspanning heb je geen ervaring nodig met andere yogastijlen. Iedereen kan meteen meedoen, jong en oud. Je hoeft alleen een stille plek te vinden en te luisteren.
Wat heb ik nodig voor een yoga nidra oefening?
Voor een oefening is een matje of een bed prettig, zodat je comfortabel ligt. Ook een kussen en dekentje helpen om echt te ontspannen. Verder heb je alleen een opname nodig om naar te luisteren.
Kan yoga nidra helpen bij slaapproblemen?
Yoga nidra helpt veel mensen om beter in slaap te komen. Als je een opname luistert voor het inslapen, merk je vaak dat je geest rustiger wordt. Hierdoor kun je makkelijker de dag loslaten en ontspannen gaan slapen.
Is yoga nidra geschikt voor kinderen?
Kinderen kunnen ook veel baat hebben bij yoga nidra, vooral als ze moeite hebben met slapen of druk in hun hoofd zijn. Er bestaan speciale sessies voor kinderen, met eenvoudige uitleg en korte oefeningen.