Ontspannen en tot rust komen met restorative yoga Restorative yoga is een rustige vorm van yoga waarbij het draait om diep ontspannen en herstellen. Deze yogastijl helpt om het lichaam en de geest tot rust te laten komen. Er wordt vooral gewerkt met zachte houdingen die je lang aanhoudt. Bij deze oefeningen gebruik je vaak ondersteunende materialen. Zo kun je helemaal loslaten en kun je stress en spanning verminderen.
Wat restorative yoga zo anders maakt
Bij yoga denken veel mensen aan bewegen, strekken of balanceren. Toch is deze variant juist gericht op het zoeken van rust. In restorative yogalessen worden weinig houdingen gedaan, soms maar vijf of zes in een uur. Je ligt of zit en blijft lang in één houding. Hierdoor krijgt je lichaam de tijd om spanning los te laten. Met kussens, dekens of blokken bouw je een veilige plek, zodat je niet gaat forceren. Je spieren hoeven niet hard te werken. Het doel is om even helemaal niets te doen en je lijf te laten herstellen.
De voordelen van diepe ontspanning
Dankzij deze rustige yogastijl kun je merken dat je stress afneemt. Veel mensen die restorative yoga doen, slapen daarna beter. Ook ervaren ze minder hoofdpijn of pijn in hun lijf. Het is een fijne manier om tot jezelf te komen na een drukke periode. Je ademhaling wordt rustiger en je gedachten vertragen. Door regelmatig te oefenen kun je leren sneller te ontspannen, ook buiten de mat. Zelfs mensen met blessures of gezondheidsklachten kunnen vaak veilig meedoen. Het belangrijkste is dat je jezelf de tijd geeft om te herstellen.
Zo ziet een les restorative yoga eruit
Een les restorative yoga begint meestal met een rustige binnenkomst. Je neemt de tijd om je spullen klaar te leggen en je plek in te richten met kussens en dekens. De docent legt uit welke houdingen je die les gaat doen. Denk aan liggen op je rug met je benen omhoog, of voorover buigen met steun onder je borst. Iedere houding houd je vaak langer dan vijf minuten vast. Soms helpt zachte muziek of een rustige stem je om nog dieper te ontspannen. Veel mensen voelen na zo’n les dat ze weer meer ruimte in hun lijf en hoofd hebben.
Voor wie deze yogavorm geschikt is
Restorative yoga is er voor iedereen die behoefte heeft aan rust. Of je nu een drukke baan hebt, veel sport, herstelt van een ziekte of vaak gespannen bent, deze zachte yoga kan je helpen om beter te ontspannen. Het maakt niet uit hoe lenig of sterk je bent. Ook mensen die ouder zijn, zwanger zijn, of minder energie hebben, kunnen vaak gewoon meedoen. Het belangrijkste is dat je luistert naar je lichaam en niets forceert. Veel groepen zijn klein, waardoor er aandacht is voor persoonlijke begeleiding. Zo kun je op jouw eigen tempo leren ontspannen.
Veelgestelde vragen over restorative yoga
-
Hoe lang duurt een houding bij restorative yoga? Bij restorative yoga blijf je vaak vijf tot vijftien minuten in één houding. Dit is langer dan bij veel andere yogavormen. Zo krijgt je lichaam meer kans om te ontspannen.
-
Heb ik speciale spullen nodig voor deze yogastijl? Meestal wordt gewerkt met kussens, dekens of yogablokken om je houding prettig te maken. Als je die niet hebt, kun je vaak thuis gewone kussens of opgerolde handdoeken gebruiken.
-
Is restorative yoga geschikt voor beginners? Restorative yoga is geschikt voor iedereen, dus ook voor beginners. Je hoeft niet lenig te zijn en het tempo is rustig. Je leert op je eigen manier ontspannen.
-
Kan ik restorative yoga doen als ik klachten of blessures heb? Zelfs als je klachten of blessures hebt, kun je vaak meedoen aan deze zachte yogavorm. Bespreek dit wel altijd eerst met de docent, zodat die extra rekening kan houden met jouw situatie.
-
Wat is het verschil tussen restorative yoga en yin yoga? Het verschil tussen restorative yoga en yin yoga zit vooral in de bedoeling van de houdingen. Yin yoga werkt meer op het bindweefsel en vraagt soms lichte rek. Bij restorative yoga gaat het vooral om zo comfortabel mogelijk liggen of zitten zodat je volledig ontspant.